반점있는 바나나 덕분에 변하게 된 몸매

항상 다이어트 식품으로만 유명하던 바나나가 천연 항암제 역할 뿐 아니라 운동능력 개선, 우울증 치료에도 도움이 되는 건강식품으로 알려지면서 더욱 더 많은 관심을 받고 있습니다.

그런데 보기 좋게 예쁜 노란 바나나보다 살짝 검게 익은 바나나가 건강에 더 좋다는 사실을 알고 계신가요?

상온에 잠시 방치해두어 까맣게 반점이 생긴 바나나는 단맛도 강해지지만 효능도 배가 된다고 합니다. 오늘은 반점이 생긴 바나나가 건강에 더 좋을 수 밖에 없는 이유에 대해서 한번 알아보겠습니다

바나나는 연예인들에게 사랑받는 다이어트 식품이자 영양분, 섬유 및 천연 당과 더불어 많은 비타민이 함유되어 있는 건강식품입니다. 맛도 좋기 때문에 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일이기도 하죠.

대부분의 사람들은 보기 좋게 노랗게 익은 바나나를 선호합니다. 검은 반점이 생겼다는 이유만으로 바나나를 버리시는 분들도 있습니다. 하지만 오히려 검은 반점이 생겼을 때가 맛뿐만 아니라 건강에도 좋다고 합니다.

노란 바나나보다 검게 익을수록 비타민도 더 많이 분비된다고 하니 신기할 따름입니다. 어떤 점에서 더욱 효과가 좋은지 자세히 알아보겠습니다.

 1. 에너지 공급

변색이 시작되면서 바나나는 슈크로스, 포도당 및 과장과 같은 영양소를 많이 함유하게 됩니다. 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부한 변색 바나나는 에너지 공급에 있어서 최고의 활력소라고 볼 수 있습니다.

 2. 빈혈 개선 및 체온 조절 

빈혈의 원인은 몸 속의 철분이 부족하기 때문입니다. 바나나 껍질에는 기본적으로 철분제를 함유하고 있어 빈혈 개선에 효과적입니다.

그런데 바나나에 검은 반점이 생기면 철분 성분이 더욱 풍부해진다고 합니다. 바나나의 철분과 칼륨 덕분에 헤모글로빈이 증가하고 혈액 공급 역시 강화되어 빈혈 개선에 도움이 되는 것입니다.

또한 검은 반점이 생기기 시작한 바나나에는 ‘탄닌’이라는 수렴성 분자가 많이 함유되어 있다고 합니다.

탄닌과 같은 영양소는 몸의 조직이 수축하거나 체내의 흡수율을 증가하는데 도움을 줍니다. 덕분에 세포의 수분 함량을 증가시키면서 많은 물을 섭취하게 해주고 이는 체온을 낮춰주는 효과도 가져올 수 있습니다.

 3. 면역체계 강화 및 항암효과

연구에 따르면 바나나에 함유된 종양괴사인자가 항암효과에 아주 큰 영향을 미친다고 합니다. 우리 몸속의 백혈구 수를 증가시켜 암 발생률을 낮춰주는데 도움을 주기 때문입니다.

물론, 면역체계를 강화 시켜주는데도 효과적이겠죠. 역시나 종양괴사인자도 바나나가 익을수록 그 함유량이 늘어난다고 알려져 있습니다.

 4. 속쓰림 및 변비 해소

검은 반점이 생기기 시작한 익은 바나나는 위산을 중화시키는 천연 제산제 역할을 할 수 있습니다. 천연 제산제란 위 속의 산을 중화시켜주는 약제입니다.

또한 바나나에 포함되어 있는 인지질이라는 성분은 산에 의한 공격에서 위를 지켜줍니다. 뿐만 아니라 바나나 안에는 알칼리와 무기물이 풍부하게 함유되어 있어 위의 전반적인 산성도도 낮춰준다고 합니다.

이는 속쓰림을 완화시키는데 아주 효과적입니다. 그렇기 때문에 속쓰림이 심하거나 위산이 역류 할 때는 잘 익은 바나나가 가장 좋다고 합니다.

또한 바나나와 바나나 껍질에는 ‘팩틴’이라는 건강한 섬유질이 함유되어 있습니다. 팩틴은 소화를 촉진하고 체내의 독소를 배출하는 역할을 수행하는데요.

변색된 바나나와 껍질에는 이 팩틴이 더 효과적으로 활동을 하게 되어 그 덕분에 장을 부드럽게 하여 움직임을 좋게 함으로서 변비에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 5. 혈압 조절 및 우울증 해소

고혈압, 저혈압 모두 몸 건강에 치명적입니다. 때문에 혈압을 제대로 조절하는 것만으로도 건강에 큰 도움이 되는데요.

변색 진행중인 바나나에는 혈압을 조절 할 수 있는 칼륨이 많이 함유되어 있어 이에 아주 효과적이라고 합니다.

다량의 칼륨을 섭취하면 체내의 나트륨이 몸에 맞게 조절되는 동시에 혈압도 같이 조절된다고 하는데요. 균형적인 혈압조절을 위해 규칙적인 바나나 섭취를 추천드리는 바입니다.

세로토닌이라는 성분은 몸을 가볍게 하여 편안한 휴식을 취하는데 도움을 주고 기분을 좋게 하는 뇌신경 전달물질입니다.

트립토반은 우리 몸에서 세로토닌으로 전환되는 물질인데요. 변색이 시작되면서 생기는 바나나의 검은 반점에는 ‘트립토반’이라는 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다.

그렇기 때문에 변색된 바나나는 우울증을 해소하는데 긍정적은 효과를 끼친다고 알려져 있습니다.

손쉽게 구할 수 있고 먹기 좋은 바나나에 이렇게나 많은 효능이 있다니 실로 놀랍습니다. 이제 다이어트와 건강을 바나나 하나로 챙겨보시는 것이 어떨까요?

바나나가 익을수록 그 효능이 증가하는 경우가 많으니 앞으로는 바나나를 좀 더 익혀먹는 것을 추천해드리고 싶습니다.

하지만 과유불급이라고, 바나나를 지나치게 많이 먹기 보다는 하루에 1개에서 최대 3개정도 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

특히 투석을 받는 분이나 당뇨병이 있는 분들은 바나나를 너무 많이 섭취할 경우 오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 이 점 주의하시기 바랍니다.



임산부에게 절대 하면 안되는데 왜 모를까

30대가 넘어가면 주변에 임산부가 된 친구들을 만나는 경우가 많습니다. 그런데 경험이 없는 사람으로서는 모르기 때문에 임산부에게 피해를 주게 되는 행동이 있다고 하는데요. 임산부들에게 반드시 지켜야할 필수 매너에 대해 알아보도록 하겠습니다

임신 후 배가 부쩍 도드라져 보이는 시기가 되면 사람들을 만날 때마다 시선이 배부터 먼저 가게 됩니다. 이 시기에는 배에 태동도 있을 수 있고, 임산부가 몸을 움직이기 힘들어져 신경이 예민해지는 시기이기도 합니다.

그래서 정부에서도 임산부를 보호하는 정책이 이전보다는 많아진 추세인데요. 이런 임산부를 배려하기 위한 활동 전에 우리가 임산부에게 절대 해서는 안되는 행동에 대해 알아보겠습니다

1. 임산부의 배를 만지면 성희롱이 될 수 있다

우리가 임산부에게 하는 행동 중 불쾌감을 주는 행동이 바로 임산부의 배를 만지는 행동입니다. ‘너무 예민한거 아닌가’ 라고 할지 모르지만 임산부의 배는 태아가 안에 있더라도 임산부의 신체 일부입니다. 그런데 아무런 허락없이 손을 덴다는 것은 충분히 기분을 상하게 만들 수 있습니다

1) 임산부의 허락없이 만지면 안된다

특히나 임신은 집안에 경사나 다름없죠. 기쁜 소식을 듣고 찾아온 친척이나 지인들이 축하를 하러 방문하게 되는 경우가 많은데요.

이때 배에 손을 자연스럽게 올려두며 ‘몇 개월이야’라고 묻는 행동이 아주 빈번하게 발생합니다.

친근감의 표시라고 생각했을지 모르지만 예민해져있을 임산부에게는 피해가 가는 행동이라고 합니다

2) 가족이라도 배를 만질 때 주의 할 것

실제로 한 임산부는 시댁에 갈때마다 도련님이 배를 만져서, 불쾌감으로 늘 스트레스를 받았지만 아무 말도 못했다고 하소연을 했는데요.

좋은 의도로 하는 행동임을 알기 때문에 괜히 말했다가 예민하게 반응한다는 소리를 듣고 싶지 않았기 때문이라고 했습니다.

산모의 배는 태아가 아닌 임산부의 신체 일부임을 명심해야 합니다. 자신의 호의가 상대방에게 피해가 되지는 않았는지 생각해봐야겠습니다

3) 타인이라면 임산부가 권하기 전에는 만지지 말 것

임신 휴가는 출산 전후 90일 동안 사용할 수 있기 때문에 대부분 7개월까지는 회사에 다녀야 하는데요. 이런 경우 눈에 두드러지는 변화로 인해 직장 동료와 상사의 관심 대상이 되기도 합니다.

그런데 간혹 상사가 배를 만져봐도 되는지 물어보는 경우가 있는데 동료가 아닌 상사이기 때문에 싫어도 싫다 말을 못 하게 된다고 합니다. 그러니 이런 질문조차도 타인이라면 삼가는 것이 좋습니다.

그런데 이렇게 알고 지내는 사이가 아니라도 길을 가다가 주변에 관심이 많은 사람들로 이러한 행동을 한다고 하는데요.

난데없이 손이 쓱 들어오는 바람에 소스라치게 놀랬던 경험 때문에 외출을 점점 꺼리게 된다고도 합니다

2. 임산부에게 해서는 안되는 말

임신을 하면서 여자의 몸에는 다양한 변화가 생깁니다. 골반이 넓어지고 태아를 보호하기 위해 지방이 여기저기 붙기 시작하죠.

임신으로 인해 몸도 무거워졌는데 살까지 붙으니 온몸이 천근만근 게다가 잘록했던 허리가 없어지고 돼지가 되고 있는 것만 같아 우울증을 얻는 경우도 있다고 합니다.

그런 임산부 앞에서는 외모에 대한 평가나 변화된 모습들에 대해 늘어놓는 것은 임산부에게 스트레스를 주는 행동이라고 합니다. “엉덩이가 커졌네~ 아기 낳을 때 편하겠다”라며 좋은 뜻일지라도 말이죠

3. 임산부가 먹으면 안되는 음식

임산부인 친구나 지인과 약속을 잡았을 때는 메뉴 선정시 주의를 기울여야 합니다. 생각지도 못했던 음식들이 태아와 임산부를 위험하게 할 수 있기 때문인데요. 특히 임신 초기때는 더욱 철저하게 음식을 가려먹을 필요가 있습니다. 특히 날것이나 찬성분을 가진 음식들은 임산부에게 좋지 않습니다

여름에 더위 속에서 입맛이 없을때나 입덧이 심할 때 과일을 찾는 임산부들이 많은데요. 과일 중에서 찬 성질을 가진 맛있는 과일이 많습니다. 여름 대표 과일이라고 할 수 있는 수박이 그 예인데 몸을 차갑게 만들어 유산의 위험을 높인다고 합니다. 이외에도 메론과 배도 찬 성분의 과일이인데요. 몸이 차면 소화기능도 저해시키기도 합니다

파인애플은 심에 브로멜린이라는 성분으로 자궁 수축을 촉진시킨다고 합니다. 그래서 브라질에서는 임신을 원하지 않을 때 자주 먹는 과일이라고 하는데요. 하지만 많이만 먹지 않는다면 큰 문제는 되지 않는다고 하네요

몸의 독소를 배출해준다고 알려진 이 두 곡물은 임신기간 중 섭취하게 되면 몸에 해롭다고 하는데요. 팥의 경우 호르몬 불균형을 일으켜 기형아를 만들거나, 자궁 수축을 발생시킬 수도 있다고 합니다. 율무는 노폐물과 함께 양수를 배출해서 조기 출산을 야기할 수도 있습니다.



가정이 무너진 집에서 보인 공통적인 신호

가정을 무너지게 하는 것들

1. “비교” 입니다.
잘못된 비교는 부부 자신에게 우울증과 무능함을 불러일으킵니다. 부정적인 비교에 빠지지 않도록 자신의 가족의 장점을 개발하고 계속 발전시키도록 부단히 노력하십시오.

2. “이기주의” 입니다.
모든 사고가 자기중심으로 굳어지면 가정의 행복은 산산조각 날 위험성이 있습니다. 나의 생각, 판단, 소원, 편리, 이익, 행복만 생각하면 그 부부는 아무도 행복을 누리지 못합니다.

3. “무관심” 입니다.
상대에 대한 무관심의 유형은 여러 가지입니다. 경제적 무관심, 육체적인 성에 대한 무관심, 대화에 대한 무관심, 고통에 대한 무관심, 외모에 대한 무관심, 수고에 대한 무관심, 격려에 대한 무관심, 취미나 재능에 대한 무관심, 스트레스에 대한 무관심, 영적인 성장에 대한 무관심 등 여러 가지가 있습니다.

4. “무응답” 입니다.
무관심과 무반응은 서로 연결되어 있지만 무반응은 보통 문제가 아닙니다. 무반응이 결국 무관심으로 발전되는 것입니다. 즐거운 일, 고통스러운 일을 함께 반응해야 하는데 전혀 반응하지 않을 때 상대방은 큰 실망에 빠지게 됩니다. 무반응의 독버섯을 제거하십시오.

5. “좁은 마음” 입니다.
마음이 좁으면 상대를 이해할 수 없습니다. 상대를 이해하지 못하면 상대를 도와줄 수 없습니다. 도움을 받지 못한 상대의 마음속에는 억울함, 불만, 미움이 싹틉니다. 온갖 스트레스로 가득 차게 됩니다. 아주 사소한 일을 가지고도 다투게 되고 큰 싸움으로 번져서 서로에게 심각한 상처를 안겨다 주고 맙니다. 조금씩 마음을 넓혀 가세요. 마음을 넓히는 것이 집 평수를 넓히는 것보다 더 소중합니다.

6. “무절제” 입니다.
가정을 좀먹는 독버섯 중의 하나가 무절제입니다. 무절제는 모든 부분에 다 해당됩니다. 먼저 사치, 즉 경제적인 무절제가 있습니다. 돈을 아낄 줄 모르는 것, 둘째는 성에 대한 무절제입니다. 부부의 성생활에는 소홀히 하면서 밖으로 눈을 돌리려는 것입니다. 셋째는 언어의 무절제입니다. 상대방을 무시하며 비인격적인 언어까지 마구 동원하는 것은 곧 가정을 무너뜨리는 것입니다. 넷째는 음식에 대한 무절제입니다.

7. “불신과 원망” 입니다.
어려움을 함께 해결하려는 믿음의 자세를 가지면 문제가 속히 해결될 수 있음에도 불구하고 서로 남의 탓으로 돌리다가 더 큰 문제에 휩싸이게 됩니다. 원망 속에는 불평이 포함됩니다. 불평이 원망으로 자라는 것입니다. 매사에 서로를 신뢰하고 원망을 버리십시오. 항상 신뢰와 고마움으로 가정에 진을 치십시오.

8. “게으름” 입니다.
느린 것은 죄가 아닙니다. 그러나 게으름은 죄가 될 수 있습니다. 가정의 행복을 앗아가는 독버섯입니다. 가정에서 어느 한 편이 지나치게 게으르다면 그 가정은 온전한 행복을 맛볼 수 없을 것입니다. 자신이 해야 할 일, 자신이 챙겨야 할 일을 거의 하지 않는다면 분명 게으른 사람일 것입니다. 그 게으름이라는 독버섯은 점점 자랍니다. 그것이 크게 자라면 가정은 무너지고 맙니다



악쓰는 시기에 남편 대처가 중요한 이유

1. 만 3살 아이가 조금만 납득이 안 되면 떼를 쓰고 힘들게 합니다. 밥 먹을 때도 김을 달라고 해서 지금 없다고 했더니, “왜 없냐”, “다 먹었냐?” 꼬리에 꼬리를 물고 늘어집니다. 모든 상황이 생각한 대로 되지 않으면 “왜, 왜, 왜” 이렇게 말합니다

1) 평상시 엄마가 제안하는 것을 받아들이는 연습을 시켜보세요
이 때에는 평상시에 아이 마음을 잘 읽어주시고, 엄마의 제안을 잘 받아들였을 때 듬뿍 격려해주시는 것을 틈틈이 하셔야 합니다. 간단한 심부름을 시키시고 이것을 잘 수행했을 때 ‘고마워’라고 격려하시는 것도 좋은 방법이 됩니다

2) 설득하려고 하지 마시고 대안을 주고 선택하게 하세요
한번 고집을 피우기 시작 하면 잘 다스려지지 않으니 이때에는 길게 말하면서 설득하려 하지 마세요. 오히려, ‘알잖아’라고 짧게 말하거나, ‘김은 없으니, *와 ** 중에 네가 먹고 싶은 거 골라봐’라고 선택할 수 있는 다른 매력적인 것을 제안해보세요

3) 그래도 안 될 때에는 최후통첩이 필요합니다
만일, 다 싫고 무조건 김을 내놓으라고 하면 ‘할 수 없네. 오늘 밥은 못 먹겠다. 두 개 중에 하나 골라서 먹을래? 아니면 먹지 않을래?’라고 최후 통첩을 하셔야 합니다. 안 먹겠다고 하면 밥상을 치우시고, ‘그럼 네가 먹고 싶을 때 말해. 그때 다시 먹자’라고 다소 단호하게 대처하셔도 괜찮습니다

4) 다시 잘 선택하면 그때에는 그 행동을 잘 격려해주세요
“그래, 이렇게 내가 다른 걸 고르니까 더 맛있게 밥을 먹게 되었네. 좋았어”라는 식의 격려는 아이에게 ‘조절하면 이렇게 더 좋은 결과가 있구나’라는 것을 알 수 있게 도와줍니다

만일, 어머니의 양육태도가 좀 더 큰 원인이 되었다고 생각되시면, 안되는 것을 잘 구별하고 되는 것 안에서 마음껏 할 수 있도록 하는 훈육의 기술이 필요합니다

또, 평상시에 너무 길게 설명했다면, 훈육을 할 때에는 조금 간결하게 이야기하실 것을 권해드립니다. 평상시에 긴 설명은 아이의 언어발달이나 논리적 사고에 도움을 줄 수 있지만, 안되는 행동에 대해 너무 길게 설명하면 아이들은 잘 듣지 않거나, ‘이렇게 길게 이야기하는 걸 보니 내 말을 들어주실 건가보다’라고 엄마의 허락을 기대하게 됩니다

뭔가 빨리 전환이 되지 않고 자신의 생각을 고수할 때 훈육은 참 어려워집니다

2. 둘째가 36개월인데 10살짜리 누나를 자꾸 때립니다. 남매 사이에 서열이 잡히지 않아요. 첫째한테는 어렸을 때부터 ‘친구를 때리면 슬퍼하고 아플거야’ 라고 교육을 많이 시켰어요. 근데 둘째는 똑같이 교육을 시켰지만 짜증이 나면 누나를 때리고 화를 냅니다

1) 평상시 마음읽기를 열심히 해주세요
아직 언어로 자신의 생각이나 감정을 말로 충분히 표현하지 못하니 평상시에 엄마가 틈틈이 아이의 마음을 말로 대신 표현해주세요. 이것이 아이에게 많이 쌓이게 되면, 어느순간부터는 손이 나가는 대신 말로 자신의 마음을 표현할 수 있게 됩니다

2) 말로 표현할 때 담뿍 격려해주세요
항상 손이 먼저 나가지는 않을 것입니다. 말로 뭔가를 표현했을 때 ‘말로 하니까 네 마음을 금방 알겠네’라고 그 자체를 잘 격려해주세요. 혼나고 지적받을 때보다 잘하는 것을 격려해줄 때 좋은 행동이 더 빨리 형성됩니다

3) 누나를 잘 훈련시키세요
엄마가 계속 아이들의 일거수일투족을 보고 해결해 줄 수는 없습니다. 이때 누나가 이를 잘 대처할 수 있도록 훈련을 시켜서 누나가 누나 역할을 할 수 있도록 하는 것이 필요합니다. 만일, 누나가 항상 맞고 울기만 한다면, 엄마가 때리는 동생 역할을 하고 누나는 그것을 말로 잘 타이르고 제지하는 역할연습을 30번이라도 시켜보세요. 누나가 뭔가 말로 잘 해결했을 때 ‘그래, 누나가 말로 하니까 동생이 그걸 알아들었구나.’라고 두 아이 모두를 잘 격려해주세요

4) 동생이 때릴 때 동생을 먼저 혼내지 마시고 맞은 누나와만 이야기를 하세요
“에고~ 동생이 아직 말로 자기 마음을 잘 표현하지 못하니까 너를 때리게 되는구나. 언젠가 동생도 말로 하게 될 날이 올꺼야”라는 식으로 누나와 대화를 하시고 동생은 잠시 무시해보세요. 동생이 잠시 무시당하는 순간 진정이 되고, 앞으로는 이런 행동을 하면 철저히 무시당한다는 것을 느끼게 되면 이렇게 부적절하게 때리는 행동은 줄어들게 됩니다

5) 동생이 진정되면 동생을 훈육하세요
한동안 무시당한 것을 경험한 동생이 슬금슬금 눈치를 보면, 그 때 ‘이리와봐. 왜 그랬던거야’라고 아이에게 자기 표현을 할 기회를 주세요. 그 다음 ‘’이제는 이렇게 말로 해야해. 때리면서 말하는 건 안되는 행동이야’라고 가르쳐보세요. 이런 과정을 통해 아이는 자기조절을 배워가게 됩니

3. 저희 딸은 5살인데요, 1등이 아니면 안됩니다. 유치원 가는 버스에 줄 설때도 꼭 1등을 해야하고, 뭐든 제일 잘하는 것을 좋아해요

1) 평상시 너무 잘한다는 칭찬을 많이 하셨나요?
너무 잘한다는 이야기를 들은 아이는 자신이 잘 못하고 1등이 되지 못하는 상황을 좀처럼 견뎌내지 못합니다. 과도한 칭찬은 오히려 아이의 심리적 맷집을 약화시킬 수 있습니다. 만일 여기에 해당하신다면 결과에 초점을 둔 칭찬은 40%로 줄이시고, 대신 과정에 대한 격려를 60%로 늘리시기 바랍니다. “와~잘했어”보다는 ”잘 안되지만 해보려고 애쓰네“라는 것이 훨씬 아이를 건강하게 만듭니다

2) 평상시에 다른 사람의 마음도 알아차릴 수 있도록 도와주세요
자신의 행동이 다른 사람에게 어떤 영향을 줄 것인지, 다른 사람도 나와 같은 마음일 수 있다는 것을 알면 상황에 맞게 자신의 행동을 잘 조절할 수 있습니다. 이것은 눈치를 보게 하라는 것이 아니라 다른 사람의 마음을 이해하고 좋은 상호작용을 할 수 있도록 도와주라는 것입니다. 평상시에 “네가 엄마를 도와주시 엄마가 힘이 나는데” “화를 내면서 말하니까 엄마가 속상하네” 등과 같이 아이의 행동이 엄마에게 어떤 영향을 주는지 알게 해주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다

이 행동을 질투라고 해야 할지, 갑자기 자신의 세계 속에 침범해 들어온 존재에 대한 놀란 마음을 표현하는 것인지 살펴봐야 할 듯합니다. 예민하고 까다로운 아이들은 갑자기 뭔가 달라지거나 생각하지 못한 자극이 발생할 때 이것을 거부하는데, 많이 예민할수록 거부하는 강도가 강해집니다

즉, 아이가 엄마와 지내고 있다가 저녁에 갑자기 큰 목소리가 들리고, 뽀뽀하는 등의 자극이 발생하면 이것을 낯설어할 수 있습니다. 매일 보는 아빠라 하더라도 갑작스러운 등장이 불편할 수 있지요



아침마다 생기는 허리통증 없앤 화제의 스트레칭

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20일 한 온라인 커뮤니티에는 지난해 KBS 뉴스를 통해 소개된 ‘코어 운동법’에 대한 설명이 담긴 글이 올라왔다.

허리 통증은 성인 10명 중 9명꼴로 경험할 만큼 흔한 증상으로 원인은 다양하지만 허리를 무리해서 사용하거나 잘못된 자세로 오랫동안 앉은 경우가 대부분이다.

가천대학교 연구팀에 따르면 코어 운동을 4개월간 꾸준히 실시한 결과 허리 통증이 무려 75%나 감소한다는 사실을 확인했다.

그럼 지금부터 ‘만성요통의 근원’이라고 불리는 허리 통증을 줄여주는 코어 운동법을 소개하니 이번 기회에 확실하게 허리통증을 해결해보자.

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다 

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2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다

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3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다

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4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다

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5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다

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6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 효과를 볼 수 있다

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7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 약 10초간 옆으로 숙여 준다

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